関西テレビや多くの雑誌で紹介された「即効Ｏ脚ストレッチ」の一部をご紹介いたします。

１．O脚矯正ストレッチについて

本来は、全身のバランス改善が必要ですが、時間の関係上、下半身に限定して行いたいと思います。

・骨盤を含めた足首までのそれぞれの矯正ストレッチ
・下半身全体のバランスを整えるストレッチ

大別するとこの２種類に分けられます。

２．O脚矯正ストレッチを行うときの５つのポイント

・各関節を意識しながら行なう
・“エクササイズ”の最中は息を止めない
・“ストレッチ”はじっくり行なう
・リズミカルと反動をつけるというのは異なります
・終わった後にあまり疲労がたまらない程度に

３．O脚矯正ストレッチ

�@  骨盤底を強力にストレッチ
両足をクロスして立ちます。仙骨に両手を当て前に突き出します。５回

�A  股関節ストレッチ
肩幅より広く足を広げて立ちます。股関節に両手をあてがいねじ込む感じに１０回

�B  膝関節ストレッチ
長座になり、肩膝を曲げます。膝をゆっくりとねじるようにしながら外に倒します。１０回

�C  腓骨頭ストレッチ
椅子に座ります。腓骨頭に両手をあてがい、ゆっくりつま先を立てたり下ろしたりを１０回

�D  足関節ストレッチ
脚を揃えて立ちます。踵に意識しながら爪先立ちと下ろすのを繰り返します。２０回

�E  バランス改善ストレッチ
脚を揃えて立ちます。ふくらはぎに意識しながら、足首、膝、股関節を曲げ、十分曲げたらゆっくりと伸ばしていきます。これを１０回。

※　無理をしないで自分のペースで行なってください。