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Ｏ脚は自分で解消することができます。日常生活でちょっとした点に気をつけていただければ、意外と短期間で改善するのが実感できると思います。個人差が大きいので、どれ位の期間に関しては言及できかねますが、一度お試しになってください。 |
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・下腹部を上に持ち上げる |
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・肛門を引き締める |
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・歩幅を少し広げる |
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・上に伸びをする |
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・つま先を進行方向に向ける
※実際には腕を上げることは致しません。こんな感じの イメージで上に伸びをして歩くように致します。 |
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・かかとの高さは身長の1.5％〜2％前後ですか |
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・かかとは靴にフィットしますか |
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・くるぶしは当たりませんか |
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・指は軽く動かせますか |
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・つま先に1センチくらいの余裕がありますか |
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・つま先が少し持ち上がった形状の靴ですか。 |
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・親指と小指の付け根を軽くサポートされていますか |
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・歩いた時に足が靴の中で滑りませんか |
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・歩いた時にかかとが浮き上がりませんか |
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・下腹部を軽く持ち上げる |
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・上に伸びをする
※実際は手を上に挙げたり爪先立ちになったりはしません。こんなイメージで立つとお考え下さい。 |
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・気持ち、肛門を引き締める |
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・手をおへその下で組む |
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Ｏ脚を直すためには、日常生活の見直しが重要です。それというのも、Ｏ脚は（Ｏ脚だけでなく肥満や肩こり、冷え性なども）、今行っている日常生活に見合った体型（症状）だからです。日常生活の改善により、Ｏ脚になってしまった根本を取り除くことが美脚になる一番の近道なのです。
特に、からだの回復力を一番発揮する睡眠をしっかり見直してください。睡眠時間は1.5時間の倍数で寝るようにしましょう。できれば7時間40分ほど。この睡眠時間が一番疲れが取れやすく、すっきりした目覚めが得られるようです。 |
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| いうまでもなく、からだを作る栄養がしっかりしていないと、きちんとしたからだ作りはできませんし、回復力を十分に発揮できなくなります。だからといって栄養補助食品に頼るのは好ましくありません。野菜を多く食べ、高脂肪・高たんぱくの食事は控え、味付けの薄い食事に慣れるようにしたいものです。 |
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あるスケート選手は、目標を壁に張り、それを毎日しっかりと脳に焼き付けるそうです。そうすることで目標を見失わず、やり遂げることができるそうなのですが、Ｏ脚を直したいという人にもこの方法はお勧めです。
壁に「Ｏ脚を直す」「ストレッチを３種類」「立ち方を気をつける」などのように大目標１つと中目標を３つぐらい書いて張り出してみてください。目標を毎日鮮明にすることで、きっと目標達成が一歩近づくことでしょう。 |
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最初から頑張りすぎると、多くは長続きしません。毎日、目標を鮮明にし、行っていて苦にならない程度に頑張って欲しいのです。一言で言うなら「適当に頑張る」。適当に頑張っていくことで、その習慣の改善が日常的に自然とできるようになり、Ｏ脚にならない習慣が自ずと身についていきます。そうなってしまえば直った状態を維持することで簡単になるのです。
YPCでも日常生活の習慣を毎回指導していますが、それは、直った状態をきちんと定着させるために必要なことなのです。 |
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